Você não precisa ir à academia para garantir um treino intenso e de qualidade. É possível se exercitar na Areia, dispensando o tênis e fazendo tudo de uma forma mais confortável e completa, e trabalhar diversos grupos de músculos.
Nesse caso, estamos falando do chamado treinamento funcional na Areia. Neste artigo, falaremos mais sobre o conceito, explicaremos como esse treino funciona e daremos dicas de treinos e de como obter o piso adequado para a prática. Boa leitura!
O que é o treinamento funcional na Areia?
Primeiramente, vamos entender o que é o treinamento funcional em si. Trata-se de um conjunto de atividades que não exigem aparelhos ou uma ida à academia. Quando falamos desse treino na Areia, Atletas utilizam o próprio peso do corpo para gerar sobrecarga.
Esses exercícios são fundamentais para quem quer ter uma vida mais saudável e com maior disposição na rotina diária — e, de quebra, manter o corpo em ótima forma. O treinamento funcional fortalece os músculos e melhora o tempo de reação ao promover a melhora da coordenação motora, por exemplo.
Com o tempo e uma rotina bem definida, esses exercícios garantirão uma maior resistência muscular, com a possibilidade de que o Atleta evolua para novas séries e atividades mais complexas.
Outro detalhe interessante é que o treino funcional na Areia não trabalha com regiões musculares isoladas, mas no corpo inteiro de uma vez, o que torna esse treinamento muito mais dinâmico e proveitoso. Como se não bastasse, as calorias são queimadas por meio do esforço cardiovascular de alta intensidade.
Como funciona o treinamento funcional na Areia?
Os treinos realizados na Areia são ótimos para auxiliar na força, no equilíbrio e na flexibilidade do corpo. Isso porque o solo mais fofo exige esforço acentuado para realizar os exercícios, equilíbrio para que você não deslize e caia e, finalmente, muita flexibilidade para pular, por exemplo.
Nesse sentido, eles são versáteis para que várias partes do corpo sejam trabalhadas. O treino funcional busca melhorar a sua mobilidade e a sua habilidade na hora de realizar suas atividades físicas cotidianas e também aumentar o seu desempenho na hora de praticar esportes de Areia.
Outro ponto muito positivo é que não é preciso ter acessórios para um treinamento funcional eficiente na Areia. De acordo com uma matéria do site Boa Forma, com o peso do próprio corpo você consegue realizar uma sequência que queima cerca de 600 calorias em 40 minutos.
Para melhorar a sua mobilidade, faça os exercícios descalço. Para você entender melhor como funciona realmente o treino funcional, podemos citar alguns exercícios. Uma sequência interessante e bem prática para fazer na Areia, tanto para homens quanto para mulheres, seria a seguinte:
- agachamento isométrico — com o corpo parado durante as séries;
- 5 metros de corrida, frente e costas;
- abdominal remador, abraçando os joelhos;
- avanço alternado;
- 5 metros de deslocamento lateral;
- flexão de braço;
- agachamento normal;
- prancha frontal;
- elevação de quadril com o corpo deitado.
Para obter bons resultados, o indicado é fazer 4 séries de 40 segundos de cada um dos exercícios, com cerca de 10 segundos de descanso entre cada movimento.
Quais os benefícios de praticar o treinamento funcional na Areia?
Agora, falaremos das vantagens específicas para quem opta por esse tipo de treino, que serve como um completo e até como um substituto para a academia.
Fortalecimento dos músculos inferiores
Quase toda atividade física auxilia no desenvolvimento muscular, mas algumas são capazes de trabalhar diversos grupos de músculos e regiões do corpo ao mesmo tempo, como é o caso do treinamento funcional na Areia.
Isso porque os exercícios promovem maior crescimento muscular em relação aos treinos em superfícies mais lisas, uma vez que a Areia exige maior resistência física durante o contato.
Os treinamentos funcionais são ótimos para quem deseja fortalecer os músculos da coxa, do bumbum e da panturrilha — ou todos ao mesmo tempo, com uma série bem distribuída. Eles também estimulam a definição muscular e reduzem o nível de gordura localizada.
Queima de calorias
Como a resistência que os Atletas encaram na prática do treino funcional na Areia é maior, também há um gasto de energia mais elevado quando andam ou correm naquela superfície. Desse modo, há uma queima significativa de calorias.
Fortalecimento dos sistemas cardiorrespiratório e cardiovascular
Com a prática contínua de exercícios funcionais na Areia, o corpo de cada Atleta passará a fazer menos esforço para transmitir oxigênio para as artérias. Isso melhora o condicionamento físico e a saúde de modo geral.
Pessoas que se exercitam regularmente podem apresentar pressão arterial e frequência cardíaca mais baixas em relação a indivíduos sedentários.
Melhora da coordenação motora
O treino na Areia atua positivamente em relação à coordenação motora, uma vez que a superfície ativa os músculos da parte inferior do corpo e também promove um fortalecimento dos músculos abdominais e das costas. Tudo isso melhora o equilíbrio corporal.
Menos impacto nas articulações
A própria superfície da Areia favorece a preservação das articulações de joelhos e tornozelos, principalmente quando falamos em termos de força de impacto. Afinal, a maciez do terreno ameniza o choque do peso do corpo em encontro com o solo.
Entretanto, é preciso entender que o treino funcional na Areia não torna ninguém imune às lesões. Há mais instabilidade no terreno, o que pode sobrecarregar algumas partes do corpo, como tornozelos, quadris e lombar.
Por isso, aquecimento e alongamento adequados antes e depois dos exercícios são essenciais, assim como escolher qual a melhor condição para garantir o conforto durante a prática desse tipo de atividade, em relação aos diferentes tipos de Areia.
Quais os cuidados necessários para o treinamento funcional na Areia?
Os benefícios do treinamento funcional na Areia são muitos. Contudo, ele precisa ser feito de uma forma ordenada e levando em consideração uma série de cuidados. Um deles é escolher a quadra adequada para a prática, de acordo com as necessidades do Atleta.
De qualquer modo, o piso de Areia é mais irregular que o piso das academias. Isso só é um problema quando a pessoa não está preparada e aquecida para esse tipo de atividade, o que geraria lesões como estiramentos dos ligamentos.
Contudo, para quem está bem preparado para um treino de alto nível, só tem a ganhar com o treinamento funcional na Areia. Muitas pessoas já estão promovendo, inclusive, atividades de yoga nesse piso, elevando as possibilidades de exercício nessa superfície.
O piso mais indicado é o Torneio, da SuperQuadra Jundu. Ele tem características para Atletas mais exigentes e técnicos e é voltado para as práticas intensas. Nesse sentido, ele é ideal para um Box de Treinamento Funcional na Areia e outros esportes.
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