Como aperfeiçoar o treino na areia para jogador de futebol?

O treino na areia para jogador de futebol vira e mexe está na mídia, com algum treinador de clube famoso dizendo ser adepto à prática. Recentemente, quem disse confiar nesse tipo de treino foi Daniel Félix, preparador físico do Corinthians.

Em entrevista ao portal Lance, ele declarou que entende a areia como um dos principais pontos dos programas de força e condicionamento para o atleta de futebol.

“É um meio eficiente para várias situações, desenvolvimento do sistema energético, para sobrecarregar alguns movimentos que não conseguimos no campo”, declarou o educador físico.

Se assim como os treinadores dos grandes clubes, você também curte o treino na areia para jogador de futebol, continue a leitura! A seguir, falaremos sobre os benefícios da prática e como aperfeiçoá-la! 

Quais são os benefícios do treino de areia para jogador de futebol?

O treino na areia oferece uma gama diversificada de benefícios para os jogadores de futebol, contribuindo significativamente para o aprimoramento físico, técnico e tático. 

Essa modalidade de treinamento proporciona vantagens específicas que influenciam diretamente o desempenho dos atletas. Entre elas, destacam-se:

Desenvolvimento da força e da resistência

A areia exige maior esforço muscular para manter o equilíbrio e realizar movimentos, fortalecendo grupos musculares essenciais para a prática do futebol. 

Os treinos de resistência na areia ajudam a melhorar a força explosiva, fundamental para sprints, dribles e saltos durante o jogo.

Aprimoramento da coordenação e Equilíbrio

A superfície instável da areia desafia a coordenação motora e o equilíbrio dos jogadores, aprimorando suas habilidades de movimento, controle da bola e agilidade. 

Isso resulta em maior destreza e capacidade de reação durante as partidas.

Redução do risco de lesões

O treino na areia é mais suave para as articulações em comparação com superfícies mais duras, minimizando o impacto nos músculos e articulações por conta do solo.

Dessa forma, se reduz o risco de lesões, permitindo aos jogadores um treinamento intenso com menor probabilidade de danos físicos.

Estímulo cardiovascular e do sistema energético

O esforço adicional exigido na areia aumenta a frequência cardíaca, estimulando o sistema cardiovascular e melhorando a capacidade de resistência dos jogadores.

Assim, os esportistas conseguem se manter ativos por mais tempo, o que é ótimo para as partidas com prorrogação, por exemplo.

Como aperfeiçoar o treino na areia para jogador de futebol?

Em uma publicação no portal Dr. Jairo Bouer, o educador físico e coordenador de futebol no Clube Atlético Monte Líbano, Mauro Célio do Carmo, apresentou algumas dicas para os treinos na areia.

De acordo com o especialista, para aperfeiçoar o treino na areia para jogador de futebol é necessário:

Ter moderação

É importante que o atleta adote estratégias para tornar os treinos menos exaustivos e mais confortáveis.

Dessa forma, garante-se uma adaptação gradual às condições climáticas e aos horários em que o treino é realizado.

Evitar horários de pico de calor

Deve-se optar por treinar no início ou final do dia para evitar desidratação e exaustão causadas pela exposição excessiva ao sol.

Uma boa alternativa é realizar o treino em quadras de areia cobertas Assim, as atividades podem ser feitas independentemente das condições do ambiente.

Ter uma hidratação adequada

Os atletas precisam estar hidratados antes, durante e após o treino. Ou seja, ingerir líquidos regularmente, mesmo sem sentir sede, é essencial. 

Água fresca é recomendada, e a adição de carboidratos e eletrólitos deve ser considerada apenas em treinos extensos. Um nutricionista esportivo pode ser consultado para dar mais orientações nesse sentido.

Além desses pontos, Carmo explica que antes de iniciar qualquer jornada de treinamento, é essencial realizar um check-up médico para garantir condições físicas ideais. 

Ele acredita que esse cuidado permite acompanhar a evolução da prática e contribui para a manutenção de um estilo de vida saudável. 

Além desses cuidados, para aperfeiçoar o treino na areia para jogador de futebol, escolher o piso correto é fundamental. Nesse sentido, nós, da SuperQuadra Jundu, mandamos muito bem!

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